Hier stelle ich Dir einige der Methoden vor, die wir gemeinsam im Coaching bei Bedarf für eine erfolgreiche Problemlösung verwenden können
Skalierungsfragen
Hierbei wird der Klient gebeten, seine Situation auf einer Skala von 1 bis 10 einzuordnen, um den Fortschritt und das persönliche Empfinden messbar zu machen. Diese Methode hilft, den Zustand zu konkretisieren und mögliche Entwicklungsschritte zu identifizieren. Der Fokus liegt auf den Veränderungen und Ressourcen
Systembrett
Ich verwende häufig eine bewährte Methode, mit der Du Dein System, in dem Du ein Problem oder eine Störung vermutest, mit Stellvertreterfiguren aufstellen kannst. Dadurch kannst du Dein System von außen betrachten und Abstand gewinnen. Diese Methode stammt aus der systemischen Therapie.
Schreiben
Schreiben von Geschichten und Gedichten: Das kreative Schreiben ist ein nützliches Werkzeug, um Emotionen und Gedanken zu ordnen. In unseren Coaching-Sitzungen oder in der Zeit zwischen zwei Sitzungen nutzen wir das Schreiben als eine wertvolle Methode, um Themen zu vertiefen, neue Erkenntnisse zu erlangen und Gedanken so zu formulieren, dass unser Gehirn sie leichter verarbeiten kann.
Reframing
Der Coach hilft dem Klienten, eine belastende Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, um neue Lösungswege zu eröffnen. Indem der Kontext oder die Bedeutung einer Situation verändert wird, können Herausforderungen als Chancen gesehen werden. Diese Methode fördert Kreativität und erweitert das Handlungsspektrum.
Ressourcenaktivierung
Wir versuchen gemeinsam persönliche Stärken, Fähigkeiten und unterstützende Faktoren zu erkennen und zu nutzen. Der Fokus liegt darauf, vorhandene Ressourcen bewusst zu machen und in herausfordernden Situationen einzusetzen. Dies stärkt das Selbstvertrauen und die Handlungsfähigkeit.
SMART-Kriterien
Entwicklung von Zielen nach den SMART-Kriterien: spezifische messbar, attraktiv, realistisch und termingebunden. Diese Methode hilft, Klarheit über die Zielsetzung zu gewinnen und den Weg dorthin strukturiert zu planen. Sie fördert die Verbindlichkeit und Erfolgsaussichten.
Fotografie
Auf den ersten Blick vielleicht ungewöhnlich. Aber die visuelle Darstellung Deiner Gedanken und Gefühle ist eine weitere Möglichkeit, um eine neue Form des Ausdrucks zu finden. Die Erstellung und Interpretation von Fotos kann Dir helfen, Deine innere Welt zu reflektieren und ungewohnte Einsichten zu gewinnen, die Dich auf eine Reise zu Dir selbst führen.
Systemische Aufstellung
Funktioniert wie das Systembrett, nur mit echten Menschen. Dabei werden Personen oder Objekte im Raum platziert, um innere Prozesse, Konflikte oder Systeme zu verdeutlichen. Dies hilft, unbewusste Muster sichtbar zu machen und neue Perspektiven zu eröffnen.
Zirkuläres Fragen
Der Coach stellt Fragen, die verschiedene Perspektiven beleuchten, indem er z.B. fragt, wie andere Personen die Situation sehen könnten. Diese Technik fördert neue Sichtweisen und hilft, festgefahrene Denkstrukturen aufzubrechen. Es geht darum, den Klienten zum Perspektivwechsel anzuregen.
Paradoxe Intervention
Du wirst gebeten, das Verhalten oder Problem, das du ändern möchtest, bewusst weiterzuführen oder zu verstärken. Diese überraschende Technik bricht oft festgefahrene Muster auf und ermöglicht es, den Umgang mit dem Problem neu zu gestalten.
Future-Pacing
Du wirst eingeladen, Dich in eine zukünftige, erfolgreiche Situation hineinzuversetzen und diese mental zu erleben. Diese Methode dient dazu, positive Visionen zu entwickeln und klarere Ziele zu setzen. Sie unterstützt dabei, motivierende Zukunftsbilder zu schaffen und das Erreichen von Zielen wahrscheinlicher zu machen.
Metaphernarbeit
Du wirst ermutigt, eine Metapher oder ein Bild zu wählen, das Deine aktuelle Situation beschreibt. Diese Methode erleichtert den Zugang zu unbewussten Prozessen und kann helfen, komplexe Themen verständlich zu machen. Durch die Arbeit mit Metaphern eröffnen sich oft neue Perspektiven und Lösungsansätze.